Los refrigerios no necesitan ser poco saludables. Hay muchas opciones de refrigerios saludables que brindan a sus hijos de edad escolar nutrientes importantes y ayudan a satisfacer el hambre entre comidas.

Pruebe estas ideas de refrigerios saludables:

• Combine frutas y verduras con productos lácteos o proteínas.
• Hacer «hormigas en un tronco» (apio con mantequilla de maní y pasas)
• Agregue fruta (fresca, congelada, seca o enlatada) al yogur sin grasa o bajo en grasa— busque fruta enlatada, seca y congelada sin azúcares agregados
• Mezcle la fruta y el yogur con una pequeña cantidad de jugo 100% de fruta para hacer un batido sabroso— pruebe el yogur de soja con calcio, vitamina A y vitamina D agregados para una opción no láctea
• Sumerja «fósforos» de vegetales (palitos delgados hechos de zanahorias frescas, calabacín o pimientos) en hummus (una salsa hecha de garbanzos)
• Cubra las rodajas de manzana con mantequilla de nueces— o pruébelas solas
• Mantenga la fruta fresca en un lugar que sea fácil de alcanzar en el refrigerador o en la mesa de la cocina— esto hará que sea más fácil para los niños tomar una opción saludable.

Combine granos enteros con lácteos o proteínas:

• Cubra Las galletas integrales con queso bajo en grasa
• Cubra el pan integral o los pasteles de arroz con mantequilla de nueces
• Derrita el queso bajo en grasa en una tortilla de trigo integral para hacer quesadillas—intente agregar frijoles negros para un impulso adicional de nutrición
• Mezcle palomitas de maíz reventadas por aire caliente con frutas secas y nueces sin sal para una mezcla casera y sirva con un vaso de leche sin grasa (descremada) o baja en grasa (1%)
• Haga una mini pizza— la mitad superior de un panecillo inglés integral con salsa de espagueti, verduras picadas y queso rallado bajo en grasa y caliéntelo en el microondas o en el horno.

Refrigerios saludables para llevar.

• Lleve nueces sin sal y frutas secas sin azúcar
• Tome verduras frescas o fruta fresca
• Empaque palitos de queso bajos en grasa
• Use pequeños recipientes o bolsas reutilizables para llevar refrigerios cuando salga fuera de casa

Establezca las reglas.

• Enseñe a los niños más pequeños a preguntar antes de servirse refrigerios
• Coma refrigerios en la mesa o en la cocina, no frente al televisor o la computadora
• Sirva refrigerios como pretzels o palomitas de maíz en un tazón—trate de no dejar que los niños coman refrigerios directamente de la bolsa o caja.
• Sirva agua o leche sin grasa o baja en grasa en lugar de refrescos o bebidas con sabor a frutas
• La mayoría de las veces sirva fruta entera en lugar de jugo— cuando sirva jugo, asegúrese de que sea 100% jugo de fruta y deles a los niños no más de media taza por día.