How much physical activity do older adults need?
As an older adult, regular physical activity is one of the most important things you can do for your health. It can prevent many of the health problems that seem to come with age. It also helps your muscles grow stronger so you can keep doing your day-to-day activities without becoming dependent on others.
Older adults should move more and sit less throughout the day. Keep in mind, some physical activity is better than none. Older adults who sit less and do any amount of moderate-to-vigorous intensity physical activity gain some health benefits.
If you are 65 or older you can follow the following recommendations:
Activities could include:
Walking or hiking
Dancing
Swimming
Water aerobics
Jogging or running
Aerobic exercise classes
Some forms of yoga
Bicycle riding
Some yard work, such as raking and pushing a lawn mower
Tennis or basketball
Walking as part of golf
¡Sea Saludable! ¡Salga Afuera!
Es un gran momento para salir con la familia, y Nevada está llena de lugares y terrenos para explorar. El aire libre de Nevada proporciona una experiencia maravillosa para que usted y su familia establezcan hábitos de actividad física para un estilo de vida activo. Estableciendo una base con actividad física regular, puede producir beneficios para la salud a largo plazo. Algunos ejemplos incluyen el aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo, dormir mejor, mejorar la función cerebral y manejar los desafíos físicos y emocionales.
Como Hacer Galletas Saludables
¿Sabía usted que puede hacer galletas deliciosas y saludables sin horno? ¡La Chef de nutrición Lisa nos muestra cómo! Receta a continuación.
Ingredientes:
1 taza de avena enrollada
1/2 taza de pasas (también pruebe mini chips de chocolate)
1/2 taza de zanahorias ralladas
1/4 de taza de semillas de lino molido
1/4 de taza de semillas de girasol (también puede usar nueces picadas o almendras)
1/4 de taza de coco rallado sin endulzar
1/4 de taza de jarabe de arce o miel cruda
1/2 taza de mantequilla de maní, mantequilla de almendras (o cualquier mantequilla sin nueces)
1/2 cucharadita de canela
Receta:
1. En un tazón grande, agregue todos los ingredientes y revuelva hasta que se combinen uniformemente. La mezcla debe ser un poco pegajosa.
2. Saque una cucharada de la mezcla y enrolle en bolas firmemente embaladas.
3. Almacene los bocados de proteínas en un recipiente hermético y manténgala refrigerada hasta por una semana.
Como Hacer Papas Fritas Vegetarianas Monster
¡La Chef de nutrición Lisa Cheplak nos muestra cómo hacer un bocadillo saludable y divertido! ¡Receta a continuación! Ingredientes:
1, 15 oz lata de frijoles blancos, enjuagados y escurridos
1 aguacate
1 puñado de albahaca fresca
1 limón, ralladura y jugo
1 diente de ajo pelado
1 taza de agua de espinaca (para adelgazar según sea necesario)
1 cucharadita de sal
Direcciones:
1. Agregue todos los ingredientes a un procesador de alimentos o licuadora.
2. Licúe hasta que quede suave.
3. Sirva con «papas fritas» vegetarianas (apio, zanahoria, jícama y palitos de pimiento)
Como Hacer una Ensalada de Manzana con Vinagre Balsámico Casero
¡Desea hacer algo delicioso y saludable y aprender como incorporar más frutas y vegetales a su dieta? ¡Únase a nuestro socio de NV Snap-ed, el Chef y el equipo de nutrición de Green Our Planet a medida que le muestran como convertir ingredientes sencillos y frescos de jardín en deliciosas comidas para toda su familia!
Vivir un Estilo de Vida Saludable para el Corazón
Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos tanto para hombres como para mujeres. Pero usted puede hacer mucho para proteger su corazón y mantenerse saludable, no solo durante el Mes de la Salud del Corazón, sino durante todo el año.
La vida saludable para el corazón implica entender el riesgo, tomar decisiones y tomar medidas para reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas, incluida la enfermedad cardiaca coronaria, el tipo más común. Las enfermedades coronarias y otros tipos de enfermedades cardíacas causan ataques cardíacos, pero al tomar medidas preventivas, usted puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y también mejorar su salud y bienestar general.
Las medidas Preventivas incluyen:
-Elija Alimentos Saludables para el Corazón
-Procure un Peso Saludable
-Controle el Estrés
-Realice Actividad Física Regularmente
-Deje de Fumar
-Tenga Buena Calidad de Sueño
-Revise su Presión Arterial y Colesterol
Recetas Saludables Para el Año Nuevo
Es el comienzo de un nuevo año, que por lo general viene con hacer resoluciones saludables. Muchos han estado cocinando en casa más que nunca, lo cual es el primer paso para mantenerse en el presupuesto. Deje que el sitio web de NV SnapEd sea su recurso para encontrar recetas saludables. Muchas recetas tienen una breve lista de ingredientes y se preparan rápidamente. Pruebe este pollo criollo de 20 minutos o 3 Can Chili para disfrutar de una comida caliente en la mesa para su familia.
https://www.myplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/3-can-chili
Uso de la Etiqueta de Información Nutricional
La etiqueta de información Nutricional tiene mucha información. Puede ser confuso saber lo que está mirando y cómo tomar la decisión más saludable para su familia. Cuando se lee correctamente, la etiqueta de información Nutricional que se encuentra en alimentos y bebidas empaquetados es su herramienta diaria para tomar decisiones informadas sobre alimentos que contribuyen a hábitos alimenticios saludables para toda la vida.
Ayudar a sus hijos a entender cómo leer la etiqueta de Información Nutricional en los paquetes de alimentos es importante. Después de todo, la etiqueta es una herramienta para tomar decisiones alimentarias que podrán usar a lo largo de sus vidas. Y cuanto antes empiecen, más pronto tomarán decisiones saludables al comparar alimentos.
1) Encuentre el tamaño de la porción y el número de porciones por contenedor 2) Compruebe las calorías y calorías provenientes de la grasa 3) Mire el Porcentaje del (%) Valor diario para cada nutriente 4) Mire la lista de ingredientes
Siga esta guía paso a paso para leer la etiqueta: https://nvsnap-ed.org/eat-healthy/shop-smart/
Despensa de Alimentos DigiMart
La Despensa de Alimentos DigiMart de LSSN es la primera despensa de alimentos digital en línea en el país. Los clientes pueden elegir sus propios alimentos utilizando un quiosco de computadoras en LSSN (por sus siglas en Ingles) o desde la computadora en su hogar o su teléfono inteligente y recoger su pedido en LSSN. A los clientes se les asigna un cierto número de puntos cada mes que pueden gastar para comprar artículos a través de DigiMart mientras compran. Aunque capacitamos a nuestros clientes para que elijan los alimentos que les gustan, también fomentamos opciones saludables mediante codificar los artículos por color, de acuerdo con su contenido de azúcar y grasa y haciendo que los artículos saludables cuesten menos puntos. A la luz de COVID-19, la Despensa de Alimentos DigiMart actualmente está distribuyendo Emergency Food Boxes (Cajas de Alimentos de Emergencia) los martes y jueves de 7:00 a.m. a 10:00 a.m. y no se necesita preinscripción. Siempre necesitamos voluntarios para ayudar a empacar pedidos y ayudar a servir a nuestros clientes. Para obtener más información o para servir de voluntario, póngase en contacto con Tristan Hightower en tristan@lssnv.org.
Mercados al Aire Libre
Los Servicios Sociales Luteranos de Nevada (Lutheran Social Services of Nevada) ofrecen distribución gratis de alimentos al estilo mercado de granjeros en áreas de desiertos alimentarios alrededor de Las Vegas. Los artículos que regalamos varían dependiendo de la disponibilidad, pero en el pasado hemos incluido frutas y verduras frescas, leche, agua, galletas y pan, ¡y mucho más! Los mercados al aire libre se organizan alrededor del valle en diferentes lugares durante todo el mes.
Para obtener una lista actualizada de los próximos Mercados al Aire Libre, por favor consulte nuestros eventos de Facebook en www.facebook.com/lssnv
Recetas Saludables para Días Festivos
Los días festivos estarán aquí pronto y probablemente se verán diferente este año más que cualquier otro año. Eso no significa que usted no puede servir una comida saludable sin gastar un dineral. De pavo asado, a puré de papas, ejotes y un pastel de calabaza y queso, tenemos todo lo que necesita. Estas recetas pueden ser preparadas en casa, ahorrarle dinero y aun crear una comida especial. Prepárelos para su familia y vera lo deliciosos y ahorrativos que pueden ser.
Recetas Saludables para Días Festivos: https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/healthy-thrifty-holiday-menus
Comidas Saludable para un Estilo de Vida Saludable
El tomar tiempo para planificar comidas saludables le puede ayudar a adherirse a un estilo de alimentación saludable y ahorrar dinero. Si la planificación de comidas es algo nuevo para usted, comience con una sugerencia fácil y luego agréguele más a medida que se sienta más a gusto.
1) Empiece planeando sus comidas para la semana. Asegúrese de incluir bebidas y aperitivos.
2) Luego, haga una lista de compras de los ingredientes usando su plan de comidas. Esto le ayudará a no gastar en exceso en el supermercado. Pruebe esta lista de compras para mantenerse organizado/a: https://choosemyplate-prod.azureedge.net/sites/default/files/budget/grocery_list_interactive.pdf
3) Elija diferentes alimentos con proteína durante toda la semana. Si come pollo un día, pruebe mariscos, frijoles, carne magra o huevos en otros días.
4) Trate de encontrar el equilibrio en sus comidas durante todo el día. Si come verduras, lácteos y proteínas en una comida, incluya frutas y granos en la siguiente para cubrir los 5 grupos de alimentos en el transcurso de un día.
Por último, aprenda a amar sus sobras. Cuando le cuesta tanto trabajo para preparar una comida, asegúrese que le sobre para otra comida más adelante en la semana. Esto ahorra tiempo y dinero, algo que todos podemos respaldar.
Para obtener más información sobre la planificación de comidas con un presupuesto visite: https://nvsnap-ed.org/eat-healthy/shop-smart/
Hunger Action Month
Hunger Action Month is a time when people all over America stand against hunger. Millions of families are facing hunger – many for the first time due to the coronavirus pandemic. Join us in thanking our hardworking food bank staff and volunteers serving on the frontlines every day to help feed and get Americans back on their feet. Take action this month by sharing, fundraising, and volunteering.
Learn more: https://www.feedingamerica.org/take-action/hunger-action-month
Haciendo Comidas en Casa
El hacer comidas en casa se ha convertido en la nueva normalidad… ¡en gran medida! Cocinar en casa ahorra dinero y siempre le da la libertad de elegir recetas saludables. La mayoría de estas recetas tienen una lista corta de ingredientes, lo que hace que la planificación de comidas y la compra de comestibles sea fácil. ¡Así que empecemos a cocinar!
Desayuno: https://food.unl.edu/nep-recipes/breakfast
Comidas Principales: https://www.azhealthzone.org/recipes?keywords=&category_id=1
Platos Acompañamiento: https://cachampionsforchange.cdph.ca.gov/en/recipes/Pages/default.aspx
Bocadillos: https://foodhero.org/recipes/categories/50
Postres: https://eatfresh.org/recipe/filter-meal-type/desserts-1
Aprendizaje a Distancia and Manteniéndose Activo
La escuela se verá un poco diferente este otoño. Muchos padres están creando escritorios escolares y espacios de aprendizaje en sus hogares, pero no nos olvidemos de la actividad física para nuestros hijos. La actividad física es fundamental para el desarrollo físico, cognitivo, emocional y social de cada niño. Algunos niños se sienten naturalmente atraídos a las actividades físicas, mientras que otros necesitan un refuerzo positivo. Deben tomar descansos en el trabajo escolar para mover sus cuerpos. Estos se llaman ‘Brain Breaks’ (‘Descansos para el Cerebro’) Después de 30 minutos de tiempo sedentario, tome un breve descanso físico. Los movimientos simples como correr, saltar, caminar, bailar o brincar aumentan el flujo sanguíneo y el oxígeno, lo que mejora la función cerebral. Los niños estarán listos para tomar su próxima lección.
Aquí hay algunos divertidos ‘Brain Breaks’:
Seguir el Lider: https://extension.unr.edu/healthykids/pub.aspx?PubID=2933#followtheleader
Luz Roja, Luz Verde: https://extension.unr.edu/healthykids/pub.aspx?PubID=2933#redlightgreenlightgame
Cuenta Mis Movimientos: https://extension.unr.edu/healthykids/pub.aspx?PubID=2933#countmymoves
Caza el Tesoro: https://extension.unr.edu/healthykids/pub.aspx?PubID=2933#treasurehunt
Comer de Temporada
Comer sano y mantenerse en el presupuesto es posible. Comience por medio de trazar las comidas de su familia para la semana. Trate de incluir todas las bebidas y bocadillos. Luego, cree una lista de comestibles. Una gran manera de ahorrar dinero comienza con comer frutas y verduras de temporada. Las frutas y verduras frescas sabrán mejor y costarán menos. Considérelo como un desafío el probar un nuevo ingrediente saludable cada semana y haga que su familia participe. ¡Hará que la hora de la comida sea emocionante y divertida!
Eche un vistazo a su mercado de agricultores local para productos de temporada: https://nvsnap-ed.org/eat-healthy/farmers-market/
Descubra diferentes frutas y verduras en el transcurso del año usando esta guía: https://snaped.fns.usda.gov/seasonal-produce-guide
Explorando el Aire Libre de Forma Segura
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores maneras de mantener su mente y su cuerpo saludables. Tenemos la suerte de que el estado de Nevada tiene muchas áreas para que la gente visite parques, senderos y espacios abiertos para aliviar el estrés, tomar un poco de aire fresco, y mantenerse activo. Valley of Fire State Park es solo uno de los muchos parques que ofrecen oportunidades para senderismo y vistas impresionantes.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse seguro:
- Visite parques cerca de su casa.
- Consulte con el parque antes de visitar para prepararse de forma segura y averiguar si los baños están abiertos.
- Manténgase al menos a 6 pies de distancia de las personas con las que no vive.
- No visite los parques si está enfermo, salió positivo para COVID-19, o sabe que fue expuesto a COVID-19 recientemente.
Distribución de Alimentos de Emergencia
El estado de Nevada tiene muchos sitios de Distribución de Alimentos de Emergencia en respuesta a COVID-19. A medida que los tiempos siguen cambiando, las necesidades de nuestros residentes están cambiando. Se han formado muchas asociaciones para ofrecer recursos y sitios de distribución para servir a nuestras comunidades. Si necesita ayuda alimentaria para su familia, sus hijos o alguien que conoce, haga clic en los enlaces a continuación.
Condado de Clark:
Servicios Luteranos del Sur de Nevada DigiMart:: DigiMart estará abierto los Martes y Jueves de 9:00 a.m. a 12:00 p.m.
Se proporcionarán cajas de alimentos de emergencia a cualquier persona que visite. Se pide a los clientes que traigan una identificación y mantengan una separación de 6 pies. Esta es una ubicación estilo mercado de agricultor, con un camino en medio, no se requiere coche.
Norte de Nevada:
Condado de Elko:
Comidas para Estudiantes: https://drive.google.com/file/d/1tVaFSdNhwdI18Gvc_fDZ0rH-vMPCwJ13/view Banco de Comida/Cocina de Sopa: https://fishelko.org/
Condados de Lyon y Storey:
https://healthycomm.org/food-hub/
Condado de Nye:
NCSD Food Distribution (PDF) Pahrump Food Pantries Community Resources- During Covid-19 Closures
Manteniéndose Activo Mientras Está en Casa
Cuando los tiempos son inciertos, lo mejor que podemos hacer es mantenernos fuertes y activos. Nevada ofrece una gran cantidad de espacio al aire libre y senderos para poner a bombear su corazón.
Si está iniciando una nueva rutina de ejercicios, la clave es aumentar su nivel de actividad lentamente. Necesita sentirse cómodo haciendo actividades de intensidad moderada antes de pasar a las más vigorosas. Reemplace lentamente aquellos que toman un esfuerzo moderado, como caminar rápido, con ejercicios más extenuantes, como jogging.
Con muchos residentes de Nevada quedándose en casa, piense sobre otras actividades que podrían aumentar su ritmo cardíaco, como jardinería, cortar el césped o simplemente tener una fiesta de baile.
Nuestra vida y dedicación a nuestra salud no tienen que parar. Para más ideas, visite: https://gethealthyclarkcounty.org/get-moving/how-to-be-active/physical-activity-basics/
Mercados de Agricultores del Sur de Nevada
La vida en el desierto podría no hacerle pensar en frutas y verduras frescas, pero hay muchos mercados de agricultores que le ofrecen solo eso en el sur de Nevada. La primavera está a la vuelta de la esquina y los productos estarán en abundancia. Usted tiene acceso a productos cultivados local y regionalmente para ayudarle a usted y a su familia a mantener un estilo de vida saludable. Durante su visita a estos mercados, aproveche la oportunidad de visitar a los agricultores y productores para obtener más información sobre de dónde proviene su comida.
Eche un vistazo a este enlace para encontrar un Mercado de Agricultores cerca de usted. Muchos aceptan beneficios de SNAP, tarjetas de débito y credito: https://gethealthyclarkcounty.org/eat-better/farmers-markets/
Comidas Nutritivas Gratuitas para Niños que se Ofrecen de Ahora hasta el Verano
Haga clic aquí para ver el Meal Site finder (Buscador del Sitio de Comidas) o visite Summer Food Rocks. O envíe un mensaje de texto «comidas de verano» al 97779, y se le enviará un lugar de comida. O llame al 1-866-348-6479.
Comidas nutritivas gratuitas están disponibles para niños y adolescentes de 18 años o menos en muchos lugares en todo el país durante el verano, mientras que la escuela está fuera de sesión.
Para obtener más información sobre cómo convertirse en patrocinador para ofrecer comidas o para servir de voluntario, visite el Nevada Department of Agriculture.
Comidas Escolares
Inscribirse en las comidas escolares puede ayudar a los padres a ahorrar tiempo y dinero. Y lo más importante, ¡las comidas saludables y los estómagos llenos ayudan a que los niños estén listos para aprender todo el día! Vea todas las ofertas nutritivas del menú escolar en nevadawellness.org
Hacer Ejercicio En Casa
Mientras estamos en casa, es fácil distraerse con los niños, la televisión, las tareas de la casa y, por supuesto, nuestros teléfonos. El cuidado personal es importante, ¡así que encuentre tiempo para mover su cuerpo! Muchas aplicaciones están proporcionando clases gratuitas durante este tiempo. También eche un vistazo a sus gimnasios locales. Muchos están ofreciendo clases virtuales. ¡Usted podrá sudar, ser responsable, tener interacción social, y lo mejor de todo, DIVERSIÓN!
Aquí hay algunos consejos para empezar:
- Mantenga un horario
- Intente hacer 150 minutos de cardio moderado por semana
- Haga entrenamiento de fuerza 2 veces a la semana
- Incorporar estiramientos para tener flexibilidad
- Haga calentamiento y enfriamiento antes y después de cada sesión de entrenamiento
- Tome agua para mantenerse hidratado
- Participe en un desafío de aptitud física a través de una aplicación o con amigos y familiares
Póngase en movimiento con Neon to Nature en el Condado de Clark County
Hay más de 1,000 millas de senderos en el valle de Las Vegas esperando ser explorados. Utilice la aplicación GRATUITA de Neón to Nature para descubrir estos hermosos senderos para caminar y andar en bicicleta. Haga ejercicio divertido con su familia saliendo y explorando lo que hay en su propio patio.
Para más información visite: https://gethealthyclarkcounty.org/get-moving/community-activities/neon-to-nature/
Obesidad Infantil
Uno de cada tres niños en los Estados Unidos es obeso. La buena noticia es que se puede prevenir.