Personas Mayores Alimentándose bien

A medida que envejecemos, una alimentación saludable puede marcar la diferencia en nuestra salud, ayudar a mejorar cómo nos sentimos y fomentar una sensación de bienestar.

Los hábitos alimenticios cambian a lo largo de la vida. Los cambios simples pueden ayudarlo a disfrutar de los alimentos y bebidas que come y bebe para satisfacer las necesidades de nutrientes, ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

La definición de alimentación saludable cambia un poco a medida que se envejece. A medida que pasan los años, su metabolismo se hace más lento, por lo que necesita menos calorías que antes. Su cuerpo también necesita más de ciertos nutrientes. Eso significa que es más importante que nunca elegir alimentos que le den el mejor valor nutricional.

  • Intente agregar mariscos, productos lácteos o alternativas de soya fortificada, junto con frijoles, guisantes y lentejas a sus comidas para ayudar a mantener la masa muscular.
  • Agregue frutas y verduras a las comidas y refrigerios. Busque variedades congeladas, enlatadas o listas para comer si el cortar y picar es un desafío.
  • Haga del comer un evento social. Las comidas son más agradables cuando come con otros. Invite a un amigo a comer o participe en cenas informales compartidas con amigos al menos dos veces por semana. Un centro comunitario o lugar de adoración puede ofrecer comidas que se comparten con otros.
  • La capacidad de absorber la vitamina B12 puede disminuir con la edad y el uso de ciertos medicamentos puede disminuir la absorción. Comer suficiente proteína y alimentos fortificados, como los cereales fortificados, puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de vitamina B12. Hable con su proveedor de atención médica para determinar qué suplementación, si la hay, es adecuada para usted.
  • Si usa o está considerando tomar suplementos dietéticos, es importante dar seguimiento y discutir todos los suplementos dietéticos con su proveedor de atención médica para determinar qué es lo correcto para usted.
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