Nunca es demasiado tarde para empezar a ser físicamente activo.
Nunca es demasiado tarde para empezar a ser físicamente activo. Ser físicamente activo hace que sea más fácil realizar actividades de la vida diaria, incluyendo comer, bañarse, ir al baño, vestirse, sentarse o levantarse de una cama o silla, y moverse por la casa o el vecindario. Los adultos mayores físicamente activos son menos propensos a experimentar caídas, y si se caen, son menos propensos a resultar gravemente heridos. La actividad física también puede preservar la función física y la movilidad, lo que puede ayudar a mantener la independencia durante más tiempo y retrasar la aparición de una discapacidad mayor. Las investigaciones muestran que la actividad física puede mejorar la función física en adultos de cualquier edad, adultos con sobrepeso u obesidad, e incluso aquellos que son frágiles. Promover la actividad física y reducir el comportamiento sedentario para adultos mayores es especialmente importante debido a que esta población es la menos activa físicamente de cualquier grupo de edad, y la mayoría de los adultos mayores pasan una proporción significativa de su día siendo sedentarios.
Directrices solo para adultos mayores:
- Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deben realizar actividades físicas multicomponentes que incluyan el entrenamiento de equilibrio, así como actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
- Adultos mayores deben determinar su nivel de esfuerzo para actividad física en relación con su nivel de aptitud.
- Adultos mayores con afecciones crónicas deben entender si sus afecciones afectan su capacidad para realizar actividad física regular de forma segura.
- Cuando adultos mayores no pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana debido a afecciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.
Programa de Ejercicios de 8 Semanas Manténgase Fuerte, Manténgase Saludable
Stay Strong Stay Healthy, es un programa de ejercicios de ocho semanas basado en evidencias que incorpora las últimas investigaciones para ayudar a los adultos mayores a desarrollar la condición física, flexibilidad y equilibrio que permitirá a los ancianos vivir de forma independiente por más tiempo. En los cursos de una hora que se llevan a cabo dos veces por semana, instructores capacitados guiarán a los participantes a través de un calentamiento, ejercicios de fuerza fáciles de aprender y un enfriamiento.
Infórmese más: https://extension.unr.edu/program.aspx?ID=120