Envejecer Saludable

Nunca es demasiado tarde para empezar a ser físicamente activo.  

Healthy aging woman

Nunca es demasiado tarde para empezar a ser físicamente activo. Ser físicamente activo hace que sea más fácil realizar actividades de la vida diaria, incluyendo comer, bañarse, ir al baño, vestirse, sentarse o levantarse de una cama o silla, y moverse por la casa o el vecindario. Los adultos mayores físicamente activos son menos propensos a experimentar caídas, y si se caen, son menos propensos a resultar gravemente heridos. La actividad física también puede preservar la función física y la movilidad, lo que puede ayudar a mantener la independencia durante más tiempo y retrasar la aparición de una discapacidad mayor. Las investigaciones muestran que la actividad física puede mejorar la función física en adultos de cualquier edad, adultos con sobrepeso u obesidad, e incluso aquellos que son frágiles. Promover la actividad física y reducir el comportamiento sedentario para adultos mayores es especialmente importante debido a que esta población es la menos activa físicamente de cualquier grupo de edad, y la mayoría de los adultos mayores pasan una proporción significativa de su día siendo sedentarios.

Directrices solo para adultos mayores:

  1. Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deben realizar actividades físicas multicomponentes que incluyan el entrenamiento de equilibrio, así como actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
  2. Adultos mayores deben determinar su nivel de esfuerzo para actividad física en relación con su nivel de aptitud.
  3. Adultos mayores con afecciones crónicas deben entender si sus afecciones afectan su capacidad para realizar actividad física regular de forma segura.
  4. Cuando adultos mayores no pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana debido a afecciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.

Programa de Ejercicios de 8 Semanas Manténgase Fuerte, Manténgase Saludable

Stay Strong Stay Healthy, es un programa de ejercicios de ocho semanas basado en evidencias que incorpora las últimas investigaciones para ayudar a los adultos mayores a desarrollar la condición física, flexibilidad y equilibrio que permitirá a los ancianos vivir de forma independiente por más tiempo. En los cursos de una hora que se llevan a cabo dos veces por semana, instructores capacitados guiarán a los participantes a través de un calentamiento, ejercicios de fuerza fáciles de aprender y un enfriamiento.

Infórmese más: https://extension.unr.edu/program.aspx?ID=120

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