Cambie Su Proteína

Todos necesitamos proteínas, pero ¿cuánto es suficiente? La mayoría de las personas, de 9 años o más, deben comer de 5 a 7 onzas de alimentos con proteínas cada día, dependiendo de las necesidades calóricas generales.

¿Qué cuenta como una onza de alimentos proteicos?

  • 1 onza de carne magra
  • 1 huevo
  • 1⁄4 taza de frijoles o arvejas cocidos
  • 1⁄2 onzas de nueces o semillas
  • 1 cucharada de mantequilla de maní

Puede parecer difícil incluir proteínas en su dieta, pero estamos aquí para compartir algunos consejos.

Intente mezclar sus proteínas durante toda la semana. Agregue mariscos, frijoles, nueces, semillas, soya, huevos, carnes magras y aves a su menú. Elija cortes magros o bajos en grasa de carne como redondo o solomillo y carne molida que sea al menos 90% magra. Recorte o escurra la grasa de la carne y elimine la piel de ave. Luego, saque la olla de cocción lenta. Las carnes magras necesitan una cocción lenta y húmeda para ser tiernas y deliciosas, y la olla eléctrica puede ahorrarle tiempo y dinero.

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