La próxima vez que haga la compra, lea las etiquetas de nutrición en los artículos en su carrito para ver cuáles tienen la mayor cantidad de azúcares añadidos. Tal vez se sorprenda cuando vea la cantidad de azúcares añadidos en algunas bebidas.
Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcares añadidos en la dieta estadounidense. Estos líquidos endulzados incluyen refrescos regulares, bebidas de frutas, bebidas deportivas, bebidas energéticas y aguas endulzadas. Los cafés saborizados que tomamos de camino al trabajo y las bebidas dulces que pedimos cuando comemos fuera también cuentan como bebidas azucaradas. Agregar azúcar y crema saborizada al café y té en casa también cuenta.
Trucos para Repensar su Bebida
- Elija agua (de la llave o sin azúcar, embotellada o con gas) en lugar de bebidas azucaradas.
- ¿Necesita más sabor? Agregue bayas o rodajas de lima, limón o pepino al agua.
- ¿Le hacen falta las bebidas gaseosas? Agregue un chorrito de jugo 100% al agua con gas para obtener una bebida refrescante y baja en calorías.
- ¿Necesita ayuda para romper el hábito? No se abastezca de bebidas azucaradas. En su lugar, mantenga una jarra o botellas de agua fría en el refrigerador.
- ¿No bastara con simplemente agua? Busque bebidas que contengan nutrientes importantes, como leche baja en grasa o sin grasa; alternativas a la leche fortificada sin azúcar; o jugo 100% de frutas o verduras primero. (NOTA: Antes de que los bebés tengan 12 meses de edad, no le dé jugo de frutas o verduras. El jugo después de los 12 meses de edad no es necesario, pero se les puede proporcionar 4 onzas o menos al día de jugo 100%).
- ¿En la cafetería? Omita los jarabes saborizados o la crema batida. Pida una bebida con leche baja en grasa o sin grasa, una alternativa a la leche sin azúcar tal como la soja o la almendra, o vuelva a lo básico con café negro.
- ¿En la tienda? Lea la etiqueta de información nutricional para elegir bebidas que sean bajas en calorías, azúcares agregados y grasas saturadas.
- ¿De viaje? Lleve consigo una botella de agua reutilizable y llénela durante todo el día.
Recuerde que usted puede ser un modelo por seguir para sus amigos y familiares eligiendo agua y otras bebidas saludables y bajas en calorías.