Consejos para Ayudar a los Niños a Mantener un Peso Saludable

Los padres, tutores y maestros pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimenticios saludables y limitando la tentación de alimentos ricos en calorías. Usted también desea ayudar a los niños a ser físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente.

El objetivo para los niños que tienen sobrepeso es reducir el aumento de peso a la vez permitiendo el crecimiento y desarrollo normal. A los niños NO se les debe poner en una dieta de reducción de peso sin consultar a un proveedor de atención médica.

¡Recuerde que los pequeños cambios a diario pueden conducir al éxito!

Hay 5 áreas en las que concentrarse:

1. Desarrolle hábitos alimenticios saludables

  • Proporcione muchas verduras, frutas y productos integrales.
  • Incluya leche baja en grasa y leche sin grasa o productos lácteos, incluyendo el queso y el yogur.
  • Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para obtener proteínas.
  • Anime a su familia a beber mucha agua.
  • Limite las bebidas azucaradas.
  • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

2. Limite las Tentaciones de Alimentos Ricos en Calorías

  • El reducir la disponibilidad de refrigerios altos en grasa y altos en azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables.

3. Ayude a los Niños a Mantenerse Activos

  • El reducir la disponibilidad de refrigerios altos en grasa y altos en azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
  • Recuerde que los niños imitan a los adultos. Empiece a agregar actividad física a su propia rutina y anime a su hijo a que lo acompañe.

4. Reduzca el Tiempo Sedentario

  • Aunque el tiempo tranquilo para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo en que los niños ven televisión, juegan videojuegos o navegan por la web a no más de 2 horas por día.
  • En su lugar, anime a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con miembros de la familia o por su cuenta que simplemente requieran más actividad.

5. Asegure un Sueno Adecuado

  • El dormir muy poco está asociado con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y ser menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad varía según la edad. Vea la cantidad recomendada de sueño: https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
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