Realizar actividad física regular es una de las cosas más importantes que usted puede hacer por su salud. La actividad física regular puede ayudar con la salud mental y la prevención o el manejo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer. Y, aun mejor, puede obtener beneficios inmediatos de la actividad física, como un mejor sueño y mejoras en el estado de ánimo y la energía.
Las recomendaciones de actividad física son para todas las edades. Debido a las exigencias del trabajo o las responsabilidades familiares, dedicar tiempo al ejercicio puede parecer abrumador. Sin embargo, si se divide en segmentos manejables de al menos 30 minutos por día durante cinco días puede hacer que sea más alcanzable. Como alternativa, distribuya las actividades físicas a lo largo del día o simplemente hacer lo que sea posible también es beneficioso, ya que algún nivel de actividad física puede ser mejor que ninguno.
Para personas con enfermedades crónicas, como diabetes o presión arterial alta, asegúrese de preguntarle a su médico sobre el tipo y cantidad adecuados de actividad física antes de empezar. Para personas sanas, el incorporar actividades moderadas y vigorosas puede proporcionar los mayores beneficios para la salud.
Ideas para actividades físicas de intensidad moderada
- Caminar a paso ligero
- Montar en bicicleta
- Limpieza pesada (aspirar, limpiar alfombras, trapear)
- Jugar en el parque con sus hijos
- Jardinería
- Bailar
Ideas para actividades físicas de intensidad vigorosa
- Correr
- Saltar la cuerda
- Subir escaleras
- Trabajos pesados de jardinería
- Senderismo
- Deportes (fútbol, baloncesto, tenis)
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Este número fue escrito por Ana M Núñez Zepeda, NDTR.