La actividad física regular durante la infancia es crucial para fomentar una vida sana y larga al prevenir diversas condiciones de salud. Es esencial que la actividad física para los niños sea divertida y agradable, lo que puede incluir cualquier actividad que les guste, ya sea estructurada o no estructurada.
Las recomendaciones de actividad física para los niños son de 60 minutos diarios. La mejor parte es que el tiempo recomendado no tiene que ocurrir de una sola vez. Cuando los niños están moviendo sus cuerpos a lo largo del día, eso les ayudará a cumplir con las recomendaciones.
¡Tenga cuidado con el clima cálido! El mejor momento para que los niños hagan ejercicio durante el aumento de las temperaturas es temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar la parte más calurosa del día.
¡No olvide mantenerse hidratado! Con el aumento de las temperaturas, es importante mantener a los niños hidratados. La hidratación es muy importante porque el bajo consumo de agua puede provocar mareos, cansancio, dolores de cabeza, confusión y más. ¡El agua es una excelente opción de bebida para los niños! Para obtener más información y recetas con infusión de agua, visite aquí.
Las frutas y verduras también son una excelente manera de mantener a sus hijos hidratados. No solo ayudarán con la hidratación, sino que sus hijos también recibirán una variedad de nutrientes. Aquí hay algunas frutas y verduras ricas en agua: sandía, fresas, naranjas, pepino, apio, pimientos morrones y lechuga.
Ideas para aumentar la actividad física en los niños
- Caminar o andar en bicicleta hacia y desde la escuela
- Unirse a un club deportivo en la escuela o la comunidad
- Recreo diario en la escuela
- Pausas para la actividad física en el aula
- Tareas domésticas (barrer, recoger la basura, hacer la cama, limpiar mesas y mostradores)
- Convertir las pausas comerciales en pausas para hacer ejercicio (saltos de tijera, flexiones, lagartijas, sentadillas, burpees)
- Participando en actividades con amigos, como andar en bicicleta o jugar al aire libre.
- Jugar con una mascota
- Tener un jardín familiar
- Bailar con la familia después de terminar las tareas del hogar
¡Haga de la seguridad una prioridad! Siempre proporcione equipo de protección como cascos, muñequeras o rodilleras para actividades físicas como andar en bicicleta, scooters, monopatines y patinaje en ruedas. Asegúrese de que las actividades sean apropiadas para la edad de su hijo/hija.
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Este número fue escrito por Ana M Núñez Zepeda, NDTR.