Para sacar el máximo provecho a su dinero, siga estos consejos para comprar opciones económicas y saludables de cada grupo de alimentos y en cada pasillo de su tienda de alimentos favorita.
Aquí hay algunos consejos para empezar:
Encuentre frutas y verduras en la sección de frutas y verduras, en alimentos congelados y en los pasillos de alimentos enlatados y de despensa. Compare precios para encontrar las mejores compras.
- Compre productos «de temporada» que a menudo cuestan menos y tienen el máximo sabor. Compre solo lo que pueda usar antes de que se eche a perder. Para obtener más información, consulte la Guía de Productos de Temporada de SNAP-Ed Connection.
- Elija frutas enlatadas en jugo 100% de fruta y verduras con «bajo contenido de sodio» o «sin sal agregada» en la etiqueta. Estos productos son igual de nutritivos y frescos, y a menudo cuestan menos.
- Si tiene espacio en el congelador, podrá abastecerse de verduras congeladas sin salsas o mantequilla agregadas. Las verduras congeladas son tan buenas para usted como las frescas y pueden costar menos.
- Las frutas y verduras enlatadas y congeladas duran mucho más que las frescas. Pueden ser una forma rápida de agregar frutas y verduras a su comida.
Encuentre granos en muchas áreas de la tienda, incluyendo los pasillos de pan, cereales, bocadillos y pasta y arroz.
- Haga que la mitad de sus granos sean integrales. Los tipos de granos integrales incluyen el trigo integral, arroz integral, bulgur, trigo sarraceno, avena, harina de maíz integral, avena y centeno integrales.
- Mientras compra, revise las listas de ingredientes y elija los artículos que tienen un grano integral listado primero.
- El arroz y la pasta son opciones económicas de granos.
- Elija cereales calientes como la avena simple o cereales integrales secos.
- Pruebe nuevas ideas de bocadillos integrales, como cambiar a galletas de trigo integral o hacer sus propias palomitas de maíz.
Encuentre alimentos proteicos en toda la tienda. Se pueden encontrar en la sección de carnes frescas, la sección de alimentos congelados, la sección de lácteos y los pasillos de alimentos enlatados y de despensa.
- Algunos alimentos proteicos de bajo costo incluyen frijoles, guisantes y lentejas como frijoles rojos, habas, guisantes partidos y garbanzos.
- Los frijoles, los guisantes y las lentejas cuestan menos que una cantidad similar de otros alimentos proteicos.
- Para reducir los costos de la carne, compre el paquete de tamaño familiar o económico y congele lo que no use.
- Elige carnes magras como el pollo o el pavo. Al elegir carne molida, asegúrese de que sea carne molida magra (al menos 93% magra/sin grasa).
- Los mariscos no tienen por qué costar mucho. Trate de comprar atún, salmón o sardinas enlatados. Estos artículos se almacenan bien y son una opción de bajo costo.
- ¡No se olvides de los huevos! Son una excelente opción de bajo costo que es fácil de hacer.
Encuentre productos lácteos en los pasillos refrigerados y de la despensa.
- Elija leche baja en grasa o descremada. Estas tienen la misma cantidad de calcio, pero menos calorías que la leche entera y la leche al 2%.
- Compre el tamaño más grande de yogur natural bajo en grasa en lugar de yogur de un solo sabor. Luego agregue sus propios sabores mezclando frutas.
- Elija productos de queso con «grasa reducida» o «bajo en grasa» en la etiqueta.
- Compruebe la fecha de caducidad para asegurarse de que está comprando los productos más frescos.
Beba agua en lugar de refrescos u otras bebidas con alto contenido de azúcar. El agua es fácil para su billetera y tiene cero calorías. Lleve una botella de agua reusable cuando esté en movimiento.
Ahorre tiempo, dinero y calorías saltándose los pasillos de papas fritas y galletas. Elija el carril de pago sin los estantes de dulces, especialmente si tiene niños con usted.