Puede ser difícil hacer cambios en su estilo de vida, pero es muy importante. De hecho, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos.

La buena noticia es que hay mucho que usted puede hacer para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Cuando elige comportamientos saludables, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y al mismo tiempo prevenir otras enfermedades crónicas graves como la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Conozca Su Historial de Salud

Sus antecedentes familiares afectan su riesgo de enfermedad cardíaca. Conozca sus riesgos y hable con su familia y médico sobre su historial de salud.

Coma una Dieta Saludable

Elija alimentos saludables como más frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Coma menos sal, grasas saturadas y azúcar añadida. Una dieta saludable para el corazón incluye alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio (sal).

Los artículos saludables para el corazón incluyen alimentos ricos en fibra (granos enteros, frutas y verduras) y ciertas grasas (como las grasas en el aceite de oliva y el pescado).

Muévase Más, Siéntese Menos

Haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, además de actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Si apenas está comenzando, ¡tómelo con calma! Trate de incluir una caminata rápida en su día. Aun 5 minutos tiene beneficios reales para la salud, y puede incrementar a más actividad con el tiempo.

Elija sus Bebidas Sabiamente

Sustituya las bebidas azucaradas por agua para reducir las calorías. Si bebe alcohol, hágalo con moderación limitando el consumo a no más de 1 bebida para las mujeres y 2 para los hombres en los días en que se consume alcohol. Si está embarazada, no beba nada de alcohol.