Elegir alimentos saludables junto con la actividad física regular ayudará a estimular el crecimiento de su bebé y mantenerla a usted saludable durante el embarazo y mientras está amamantando. Las frutas, verduras, granos enteros, alimentos con proteínas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa son opciones saludables. Incluya una variedad de alimentos proteicos como mariscos, carnes magras, aves, frijoles, guisantes, lentejas, nueces y huevos. Limite los alimentos y bebidas con más azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.

Comer mariscos durante el embarazo puede beneficiar el crecimiento de su bebé y es una fuente de proteína saludable para usted durante el embarazo y la lactancia. Elija opciones más bajas en metilmercurio, como bacalao, salmón, tilapia o arenque. Obtenga más información en Consejos de la FDA sobre el consumo de pescado: https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

Usted y su hijo por nacer son más susceptibles a los efectos de las enfermedades transmitidas por los alimentos. Tenga cuidado especial de mantener los alimentos seguros y evitar ciertos alimentos que aumentan su riesgo.

• Durante el embarazo, asegúrese de que los mariscos, la carne, las aves o los huevos se hayan cocinado a las temperaturas internas mínimas seguras recomendadas.
• Evite consumir jugo o leche no pasteurizada (cruda), brotes crudos o algunos quesos blandos hechos de leche no pasteurizada.
• Recaliente las carnes frías y fiambres y los perros calientes a humeantes o 165 ° F.
• Hay más información disponible en la página web de los CDC sobre la dieta materna: https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html

Al elegir alimentos y bebidas, a menos que su proveedor de atención médica se lo indique, no necesita restringir sus opciones durante el embarazo o durante la lactancia para evitar que se desarrollen alergias alimentarias en su hijo.

Además de comer una dieta saludable, su médico puede recomendar un suplemento prenatal de vitaminas y minerales para asegurarse de que obtenga lo suficiente para satisfacer sus necesidades. Después del embarazo, su necesidad de algunas vitaminas y minerales puede disminuir. Su médico puede recomendar cambiar de un suplemento prenatal a un suplemento multivitamínico durante la lactancia.

Las necesidades calóricas probablemente serán diferentes durante el embarazo y mientras está amamantando. Obtenga su Plan MyPlate (https://www.myplate.gov/myplate-plan) para saber cuántas calorías puede necesitar. Con toda la información que está en el Internet, de amigos o familiares, recuerde trabajar estrechamente con su proveedor de atención médica para determinar la cantidad correcta de calorías para usted, basado en una variedad de factores. Para obtener más información, visite: https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html