La actividad física es importante para todas las mujeres a lo largo de sus vidas. Siga leyendo para conocer las formas en que puede cambiar su rutina de actividad física para ajustarla a sus necesidades según su edad, etapa de la vida o habilidades físicas. Cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física. Las Directrices de Actividad Física pueden ayudarle a planificar cuánta actividad física debe hacer cada semana. Aprenda maneras de comenzar y hable con su médico o enfermera sobre cómo adaptar la actividad física a su vida.

Llevar peso extra puede hacer que el moverse sea mucho más difícil. Empiece lentamente moviéndose más alrededor de su casa. Intente hacer estiramientos o levantar pesas mientras vea la televisión. Puede levantar latas de comida, jarras de agua u otros artículos domésticos como pesas.

Caminar en un lugar seguro cerca de donde vive es una excelente manera de empezar a hacer más ejercicio o actividad física para mujeres de cualquier edad o forma. No necesita ropa especial o equipo deportivo, solo zapatos cómodos para caminar. Comience con caminatas de 10 minutos a un ritmo cómodo (aún puede respirar normalmente y hablar mientras camina) al menos tres días a la semana. Agregue más minutos de caminata y aumente la rapidez con la que camina a medida que su cuerpo se acostumbra a la actividad.

Aquí hay algunos consejos para empezar:

• Muévase en casa. No tiene que salir de su casa para estar activa. Pruebe un video gratuito de ejercicio a-pedido (on-demand), un video gratuito de ejercicio en línea o un DVD de su biblioteca local.
• Elija actividades como nadar o andar en bicicleta estacionaria si le duelen los pies o las articulaciones cuando está de pie. Estas actividades ponen menos estrés en sus articulaciones porque sus piernas no están soportando el peso de su cuerpo. Pídale ayuda a su médico o enfermera para elaborar un plan de actividad física que sea adecuado para usted.
• La actividad física no tiene que ser difícil o aburrida para ser buena para usted. Cualquier cosa que le haga moverse, incluso solo por unos minutos al día, es un gran comienzo. Estar físicamente activa regularmente puede hacer una gran diferencia en su salud.