No se preocupe si está pensando: «¿Cómo puedo hacer la cantidad recomendada de actividad física cada semana?» El entender las barreras comunes a la actividad física y crear estrategias para superarlas puede ayudarle a hacer que la actividad física sea parte de su vida diaria.
Para asegurarse de que se apegará al plan, elija actividades físicas que disfrute y que coincidan con sus habilidades.
- Identifique intervalos de tiempo disponibles. Vigile sus actividades diarias durante una semana. Identifique al menos cinco intervalos de tiempo de 30 minutos que podría usar para la actividad física.
- Agregue actividad física a su rutina diaria. Por ejemplo, caminar o montar en bicicleta al trabajo o de compras, organizar actividades escolares en torno a la actividad física, pasear al perro, subir las escaleras, hacer ejercicio mientras ve la televisión, estacionar más lejos de su destino, etc.
- Seleccione actividades, como caminar, trotar o subir escaleras, que pueda hacer según el tiempo que tenga disponible (por ejemplo, 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos).
- Invite a amigos y familiares a hacer ejercicio con usted. Planifique actividades sociales que incluyan ejercicio.
- Desarrolle nuevas amistades con personas físicamente activas. Únase a un gimnasio o grupo, como el YMCA o un club de senderismo.
- Convénzase de que, si le da una oportunidad, la actividad física aumentará su nivel de energía; Luego, pruébelo.
- Planifique con anticipación. Haga de la actividad física una parte regular de su horario diario o semanal y escríbalo en su calendario.