Los padres, tutores y maestros pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimenticios saludables y limitando la tentación de alimentos ricos en calorías. Usted también desea ayudar a los niños a ser físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente.
El objetivo para los niños que tienen sobrepeso es reducir el aumento de peso a la vez permitiendo el crecimiento y desarrollo normal. A los niños NO se les debe poner en una dieta de reducción de peso sin consultar a un proveedor de atención médica.
¡Recuerde que los pequeños cambios a diario pueden conducir al éxito!
Hay 5 áreas en las que concentrarse:
1. Desarrolle hábitos alimenticios saludables
- Proporcione muchas verduras, frutas y productos integrales.
- Incluya leche baja en grasa y leche sin grasa o productos lácteos, incluyendo el queso y el yogur.
- Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para obtener proteínas.
- Anime a su familia a beber mucha agua.
- Limite las bebidas azucaradas.
- Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.
2. Limite las Tentaciones de Alimentos Ricos en Calorías
- El reducir la disponibilidad de refrigerios altos en grasa y altos en azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
3. Ayude a los Niños a Mantenerse Activos
- El reducir la disponibilidad de refrigerios altos en grasa y altos en azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
- Recuerde que los niños imitan a los adultos. Empiece a agregar actividad física a su propia rutina y anime a su hijo a que lo acompañe.
4. Reduzca el Tiempo Sedentario
- Aunque el tiempo tranquilo para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo en que los niños ven televisión, juegan videojuegos o navegan por la web a no más de 2 horas por día.
- En su lugar, anime a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con miembros de la familia o por su cuenta que simplemente requieran más actividad.
5. Asegure un Sueno Adecuado
- El dormir muy poco está asociado con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y ser menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad varía según la edad. Vea la cantidad recomendada de sueño: https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html